Magnez to pierwiastek, który pełni w organizmie wiele ważnych funkcji. U kobiet w ciąży jest szczególnie ważny nie tylko dla mamy, ale również rozwijającego się w jej łonie dziecka. Niedobór magnezu może wpływać na niską masę urodzeniową dziecka, zaburzać procesy kostnienia, a także powodować komplikacje porodowe. Jeśli nawyki żywieniowe stosowane przez ciężarną nie pokrywają dziennej, zalecanej dawki, należy go suplementować. Warto jednak podkreślić, że każdorazowe tego typu działanie należy skonsultować ze specjalistą.
Magnez w ciąży – dlaczego jest ważny?
Magnez bierze czynny udział w przemianie materii i w wielu procesach enzymatycznych i metabolicznych. Ponadto u kobiet w ciąży zwiększa się objętość krwi krążącej i to m.in. za sprawą magnezu możliwe jest utrzymanie właściwego ciśnienia tętniczego krwi. Magnez w ciąży i nie tylko odpowiada za ochronę przed chorobami naczyń krwionośnych, gdyż to on uniemożliwia odkładanie złogów cholesterolu. Ponadto pozytywnie wpływa na krzepliwość krwi. Warto podkreślić, że właściwe stężenie magnezu ma również wpływ na odpowiedni poziom wapnia, dzięki czemu w duecie odpowiedzialni są za moc kości i szkliwa zębów. Magnez jest również pierwiastkiem, który wspiera układ nerwowy ciężarnej – niweluje zmęczenie, odpręża oraz łagodzi zdenerwowanie. Właściwy poziom magnezu w organizmie zapobiega skurczom (np. łydek) i tworzeniu się kamieni nerkowych.
W jakich produktach znajdziemy magnez? Zobaczcie sami:
Jaka jest właściwa dawka magnezu w ciąży?
Dobowa dawka magnezu u dorosłej osoby to 6 mg na kg masy ciała na dobę. Natomiast podczas ciąży zaleca się nawet dwukrotne zwiększenie spożycia tego makroelementu. Stosowane dawki doustnej suplementacji magnezu wahają się od 200 do 1000 mg na dobę w zależności od stopnia niedoboru. Dlatego też, jeśli niedobory magnezu zostaną stwierdzone jeszcze przed ciążą, warto rozważyć suplementację (np. na 3-4 miesiące przed planowanym poczęciem), jednak zawsze pod kontrolą lekarza.
Zobacz także: Witaminy dla kobiet – jakie należy brać przed ciążą, a jakie podczas ciąży?
Czy niedobór magnezu w ciąży zagraża dziecku i matce?
Niedobór magnezu jest stanem, który niekorzystnie wpływa zarówno na ciężarną, jak i na płód. Brak magnezu w ciąży objawia się pogorszeniem ogólnego samopoczucia ciężarnej. Kobieta może zauważyć także objawy, takie jak: zmęczenie, apatia, skłonność do płaczu, rozdrażnienie, bezpodstawne zdenerwowanie, ociężałość. Niedobór magnezu w ciąży może objawiać się także bólami głowy, zaburzeniami rytmu serca, skurczami mięśni, bezsennością, nadciśnieniem tętniczym i bólami mięśni. Niedobory magnezu dotyczą wielu ciężarnych, gdyż niskie stężenie wynika z przewlekłych stresów, długotrwałego spożywania dużej ilości kawy i alkoholu, a także nierzadko jako efekt niewłaściwego odżywiania, kuracji odchudzających oraz stosowania leków (uspokajających, przeczyszczających, antykoncepcyjnych). Dlatego też tak ważne jest, aby poziom magnezu w organizmie zarówno starającej się o dziecko, jak i ciężarnej był odpowiedni.
Magnez w ciąży: czy należy go suplementować? – źródła magnezu
Warto pamiętać, że niedobory w ciąży są niebezpieczne dla matki i dziecka, dlatego też jak najszybciej należy im przeciwdziałać. Warto jednak podkreślić, że jakakolwiek suplementacja magnezu musi być uzgodniona ze specjalistą – nie można o niej decydować samodzielnie. Oprócz tego należy zwrócić również uwagę na zmianę nawyków żywieniowych na takie, które dostarczą go do organizmu jak najwięcej. Dobrym źródłem magnezu w pożywieniu są produkty spożywcze, takie jak: kasza gryczana, szczaw, pestki dyni, szpinak, soja, kiełki pszenicy, botwina, komosa ryżowa, fasola, nasiona, mąki pełnoziarniste, natka pietruszki, rukola, jarmuż, gorzka czekolada, płatki owsiane, banany, mleko, kiwi, suszone owoce i wiele innych. Warto również pamiętać o spożywaniu wód wysokomineralizowanych, które nie tylko skutecznie nawadniają organizm, ale również dostarczają ważnych pierwiastków.
Zobacz także: Nadmiar magnezu – kiedy występuje? Jakie daje objawy? Nadmiar magnezu a ciąża
Nadmiar magnezu w ciąży – czy jest groźny?
Nadmiar magnezu w ciąży zdarza się niezwykle rzadko, jednak może wystąpić i jest groźny zarówno dla matki, jak i dziecka. Objawami nadmiaru magnezu są m.in.: osłabienie (w tym osłabienie mięśni), zmęczenie, zawroty głowy, zaczerwienienie skóry, trudności w oddychaniu, mrowienie w rękach i nogach oraz biegunka. Nadmiar magnezu w ciąży powoduje obniżenie ciśnienia tętniczego krwi, zaburzenia pracy serca i układu nerwowego. Dlatego też tak ważne jest, aby każdorazowa suplementacja magnezu w ciąży była konsultowana ze specjalistą. Tylko wtedy możliwe jest dobranie właściwej dla organizmu dziennej dawki tego pierwiastka.
W ciele kobiety ciężarnej zachodzi wiele zmian. O jakich mowa? Zobaczcie:
Bibliografia:
- http://nekk.pl/klienci/smartpharma/www/public/files/stanowisko_ekspertow.pdf
- http://polozna.pzwl.pl/wp-content/uploads/2017/04/witaminy.pdf
anna 31.05.2019r.
w czasie ciąży warto zrobić trochę rozszerzone badania. mój lekarz np. zlecił mi zbadanie poziomu magnezu i kilku innych minerałów
kilka 26.02.2018r.
W ciąży chodziłam podenerwowana i zastanawiałam się czy to przez ciążę, czy jest coś więcej. Od kiedy przerzuciłam się na witaminy z magnezem, kwasem foliowym, dha i jodem w jednej tabletce, to nastrój od razu mi się poprawił!