Badania pokazują, że co piąta para w Polsce ma problemy z zajściem w ciąże. W niektórych przypadkach przyczyną problemów jest zbyt mała ruchliwość plemników. Co wpływa na męskie nasienie i jak można poprawić jego jakość?

Zgodnie w wytycznymi Światowej Organizacji Zdrowia prawidłowe nasienie to takie, w którym na 1 ml ejakulatu znajduje się 15 mln plemników, ich ruchliwość sięga co najmniej 40 proc., a minim 4 proc. jest prawidłowych. Jeszcze osiemnaście lat temu normy zakładały, że w ejakulacie musi się znajdować co najmniej 30 proc. prawidłowych plemników.

Jak poprawić jakość nasienia?

Mimo że normy zostały obniżone, to i tak niewielu mężczyzn je spełnia. Co wpływa na jakość nasienia i jak je poprawić? Zdaniem specjalistów w pierwszej kolejności warto zmienić bieliznę. Najlepiej wybierać luźną, z naturalnych materiałów. Zapewni ona nie tylko prawidłowy przepływ powietrza, ale pozwoli uniknąć przegrzewania męskich narządów rozrodczych. Wysoka temperatura zmniejsza bowiem produkcję plemników.

Na męską płodność wpływa także dieta. Mężczyzna, który chce poprawić jakość nasienia powinien zrezygnować z jedzenia żywności wysokoprzetworzonej. Konieczna jest także rezygnacja używek. Co jeszcze wpływa na nasienie? Dowiesz się tego z powyższego filmu:

Co jeść, aby poprawić jakość nasienia?

Panowie, którzy myślą o założeniu rodziny i chcą poprawić jakość swojego nasienia powinni wprowadzić do swojej diety przede wszystkim więcej warzyw i owoców. Najlepiej wybierać te bogate w witaminę E, która jest niezbędna do produkcji plemników. Warto także sięgnąć po produkty bogate w cynk. Dzięki temu pierwiastkowi męskie narządy rozrodcze działają prawidłowo. Gdzie go szukać? Przede wszystkim w nasionach roślin strączkowych, pestkach dyni, jajach, mięsie, mleku i produktach mlecznych, a także produktach zbożowych z pełnego przemiału (np. pieczywo razowe, orkiszowe, typu graham, kasze).

Nie można zapominać o zdrowych tłuszczach, czyli kwasach omega 3, które przyczyniają się do większej produkcji plemników.