Bardzo dziękuję za profesjonalne odpowiedzi jesteście wspaniali.

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
To my bardzo dziękujemy za ciekawe pytania i Waszą aktywność! My już kończymy, do zobaczenia 8 stycznia:) Jedziemy nagrywać pierwszy odcinek wyzwania, godzina emisji będzie podana na naszych instagramach @martajachym, @raczekteam, a dla tych którzy nie moga oglądać będzię później dostępne w Internecie na stronie DDTVN. Dobrego dnia:)

Czy można zmniejszyć tkankę tłuszczową na brzuchu nie licząc kalorii, nie ustalając konkretnego, wyliczonego deficytu kalorycznego?

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Można, wystarczy po prostu, że empirycznie będziesz sprawdzać efekty na wadze/w lustrze vs. ilość zjadanego pożywienia :-) . Jeżeli waga stoi w miejscu - dodaj więcej aktywności. Jeżeli dalej się nie zmienia, mimo tego kroku - staraj się jeść mniejsze porcje.

Jak obliczyć swoją kaloryczność ? Zapotrzebowanie by wejść w deficyt

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Można albo empirycznie: czyli zjadać mniej, niż dotychczas i obserwować spadek wagi (lub jego brak). Możemy również matematycznie znaleźć wzór (bardzo łatwo w Google) i wyliczyć pod siebie. Z doświadczenia możemy zasugerować, że mnożniki aktywności są nieco zawyżone i lepiej kalorii przyjąć mniej o 10-15%, aniżeli wyjdzie nam z podanego wzoru :-)

Co powiecie o diecie keto znam osoby które bardzo dużo schudly ale też słyszałam że nie jest to zdrowe dla naszego organizmu .

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Dieta niskowęglowodanowa daje bardzo szybki, początkowy efekt utraty wagi, natomiast finalnie nie sprawia, że efekty są lepsze, niż przy diecie zbilansowanej. Odradzamy diety eliminacyjne, w których wykluczenia, mogą w dłuższym okresie powodować problemy zdrowotne.

Czy dieta 16:8 jest dobra i zdrowa by stracić kilogramy czy raczej trzymać się diety np 1600 kalorii.

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Okienko żywieniowe może pomóc z przyjmowaniem adekwatnej/mniejszej liczby kalorii, dzięki ograniczeniom czasowym. Ważne jest to, że niezależnie od okienka, musimy trzymać się założonej liczby kcal. Jeżeli ją przekroczymy, to choćbyśmy jedli przez 6 godzin dziennie, nie schudniemy :-)

Czy joga należy do tych aktywności, które przy diecie pozwolą na zrzuceniu zbędnych kg? Mam astmę i inne aktywności wysiłkowe to dla mnie problem, natomiast joga mi bardzo odpowiada.

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Tak, oczywiście. Joga nie generuje spalania dużej ilości kalorii, ale jest bardzo dobra aktywnością, która wzmocni mięsnie i zniweluje wady postwy i dolegliwości bólowe. Żeby schudnąć musisz generowac deficyt kaloryczny - czyli mniej jeść lub więcej spacerować - spacery sa niedoceniane, a spalają dużo kalorii.

Kiedy i gdzie pojawi sie program z Państwa udziałem. Milo się Was słucha.

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Pierwszy odcinek 8 stycznia w Dzien dobry TVN i będzie również na stronie internetowej.

Co jeść żeby nie było problemu gastrycznych jelitowych?

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Zaczelabym od tego "jak jeść". Często szukamy problemów różnych nietolerancjach i dolegliwościach, a jemy w sposób, który powoduje porblemy. Za szybko, w biegu, połykając całe kęsy, niedokładnie gryząc. Dobrym sposobem jest jedzenie posiłków w temperaturze ciepłej lub chociaż pokojowej, wdrożenie do menu zup. Dodawanie przypraw takich jak imbir, goździki, cynamon, kozieradka. Unikanie wszystkich potraw ciężkostrawnych - smażonych wgłebokim tłuszczu, panierowanych i mocno przetworzonych.

Bardzo chciałabym przyłączyć siędo programu. Proszę podać pory emitowania odcinków i konkretne kanały.

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Pierwszy odcinek będzie 8 stycznia w Dzień Dobry TVN, a następnie dostępny razem z wyzwaniami w Internecie. Godziny emisji jeszcze nie znamy. Najlpiej śledzić Instagram dzień dobry tvn oraz nasze konta @martajachym, @raczekteam

Jak mogę wrócić do brzucha sprzed ciąży? Jestem miesiąc po cesarce i nie wiem kiedy mogę zacząć ćwiczyć brzuch i co robić ze skóra na brzuchu byla jędrna

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Najlepiej konsultować sie ze swoim lekarzem i czekac na moment kiedy da zielone światło. Bedc po cesarskim cięciu (ale nie tylko) powrót do katywności dobrze też poprzedzić wizytą u fizjoterapeutki uroginekologicznej. Najlepsze co możesz zrobić dla siebie na początek to jka najwięcej spacerów- będziesz generować deficyt kaloryczny i tym samym poprawiać wygląd brzucha, bezpiecznie dla siebie.:)

Moje koleżanki rezygnują z chleba i właśnie też od 1 stycznia jak to się mówi jakieś postanowienia .zrezygnowałam z chleba zero słodyczy chociaż jadłam bardzo mało ale czuje się ciągle głodna bez chleba tak mi się wydaje

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Nie musisz rezygnować z chleba, żeby schudnąć. Nie ma w nim nic złego i może być codziennym elementem zbilansowanej i zdrowej diety. Komponując kanapki zwracaj uwage na to, żeby było w nich źródlo białka, np.: mozzarella (np.light), twarożek, ryba, dobra wędlina czy jajka w każdej postaci. Dodaj warzywa. Słodyczy tez nie trzeba eliminować do 0, mozna założyć sobie np. ,że nie przekraczasz z nich 150 kcal dziennie i będzie ok.

Ręka w gipsie. Co można ćwiczyć by nie wykluczyć całkowicie ruchu

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Lepiej, że nie noga :-) . Spacery będą najważniejsze. Im więcej lekkiego ruchu, tym lepiej dla zdrowia i utrzymania dotychczasowej sylwetki. Można dodać również trening siłowy na dolne partie ciała oraz brzuch, wdrożyć jogging - jako bardziej intensywne formy ćwiczeń. Polecam również ćwiczenia jednorącz/jednostronne. Dzięki lepszemu ukrwieniu góry ciała od ćwiczeń, chora kończyna szybciej wróci do siebie po zdjęciu gipsu.

Dzien dobry, wiem chyba wszystko o odchudzaniu, ale jak się zmotywować? Jak motywujecie Waszych pacjentów? Pozdrawiam. Grazyna

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Najlepiej założyć sobie okres, w którym będziemy pracować nad zmianą. U nas jest to 12 tygodni - wystarczająco długo, żeby zobaczyć spektakularne efekty, a zarazem na tyle krótko, żeby utrzymać wysoki poziom motywacji. Polecamy treningi w grupie, co pozwala łatwiej utrzymać dyscyplinę. Proszę założyć sobie realny cel, np. -4 kg i zawalczyć, żeby w założonym okresie go osiągnąć.

Mam pytanie, od dłuższego czasu jeżdżę rowerem, jem mniej, spaceruję, ale waga stoi w miejscu. Co można jeszcze zrobić, żeby schudnąć.

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Proces odchudzania jest zero-jedynkowy. Jeżeli waga stoi w miejscu, to jasny sygnał, że nie jesteśmy w tzw. deficycie kalorycznym. Tym samym, kalorii przyjmujemy wciąż za dużo oraz ruszamy się za mało. Proszę dodać 30 minut do codziennych spacerów i obserwować zmiany. W razie czego jeszcze zmniejszyć ilość pożywienia, unikając przede wszystkim podjadania między głównymi posiłkami.

Dzien dobry, a czym najlepiej zastąpić cukier ?

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Najlepiej po prostu go ograniczać, a jeśli zastępowac to moze być słodzik - w umiarkowanej ilości nie jest szkodliwy. Mozna próbować z erytrytolem i ksylitolem, ale ostrożnie, bo moga wywoływać probemy jelitowe. Trzeba zacząć od jednej łyżeckzi i patrzeć czy jets ok.

Co zjeść po wieczornym treningu?

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Zbilansowany posilek, czyli taki który będzie zawierał białko, węglowodany i dodatek tłuszczu. Ważne, żeby był lekkostrawny i nie utrudniał jakościowego snu. Dobrym pomysłem będzie np. owsianka z owocami i twraożkiem, sałatka z ryżem i tuńczykiem, czy omlet z płatkami owsianymi.

Czy można rano jeść na śniadanie np płatki z jogutrem owocami i maslo orzechowe

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Tak, jeśli dobrze się czujesz po takim śniadaniu to możesz je jeść. Warto wybrać jogurt grecki lub typu skyr - wtedy będzie więcej białka, jak wybierzesz zwykły jogurt to może go być za mało.

Witam czy mozna was obserwowac na innych stronach internetowych czy macie swoj kanal

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Można, zajrzyj na nasze Instagramy @raczekteam, @martajachym

Jak nauczyć się nawyku picia wody?

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Najlepiej na poczatek przygotowac sobie dzienna porcje w kilka mniejszych butelek - szklanek. Wyznaczać sobie pory, do których konkretna ilość musi być wypita - np. nie wstaniesz na przerwę w pracy, dopóki nie wypijesz pierwszej porcji. Poźniej - nie obejrzysz filmu dopóki nie wypijesz kolejnej itd. W ten sposób zacznie wyrabiać się nawyk.:)

Mam pytanie do Was czy to prawda żeby odchudzać się trzeba zrezygnować z weglodowanow

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
To nie jest prawda. Najważniejsza jest łączna ilość kalorii, którą przyjmiemy. Proporcje makroskładników (białko-węglowodany-tłuszcze) ma znaczenie drugorzędne. Polecamy dietę zbilansowaną, która nie wyklucza niczego :-) kluczowy będzie deficyt kaloryczny - przyjmowanie mniej kalorii, niż zjadamy.

Jakie ćwiczenia wykonywać aby pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej z okolic brzucha?

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Najważniejsze będzie wejście w deficyt kaloryczny, czyli stan, w którym przyjmujemy mniej kalorii, aniżeli wydatkujemy. Ćwiczenia na brzuch mogą wzmocnić mięśnie głębokie, pomóc pozbyć się bolów kręgosłupa i faktycznie poprawić wygląd brzucha, JEŚLI najpierw odsłonimy go z wody podskórnej i tkanki tłuszczowej. Dlatego kluczowe będzie wdrożenie aktywności fizycznej i ograniczenie ilości przyjmowanych kalorii.

Dzien dobry, jakie badania na jelita? Mam duzy otyly brzuch , gastroskopia i kolonoskopia nic nie wykazala , mocne wzdecia Ale Brak Allergie pokaromwych , niedoczynnosc tarczycy , endometriosa ns macicy, co moge z tym brzuchem zrobic? Czy cwiczenia? Jakie? Dieta ? Jaka? Pozdrawiam serdecznie

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Po wykonaniu tych badań, które opisałaś dobrze byłoby zrobić diagnostykę w kierunku SIBO, wykonując test wodorowo-metanowy (przeczytaj o tym jak się do niego przygotować). Jeśli nie było badanie w trakcie gastroskopii, to warto wykonać też test w kierunku helicobacter pyrolli.

Czy zamiast wody mineralnej mogę pić wodę mineralną gazowaną?

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Można. Jeśli nie czujesz się po niej źle, nie masz wzdęć, uczucia pełności, woda gazowana jest tak samo dobra jak niegazowana.

Jak można dołączyć do waszego programu?

Paweł Raczyński, Marta Jachym - Raczyńska
Wyzwania będą prezentowane na lamach Dzien dobry, a później dostępne w Internecie do ponownego oglądania. Będziemy na bieżąco informować o tym jak brać aktywnie udział!:)